2025.09.12

睡眠障害との向き合い方を変えたら寝られるようになった

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　最近、少しだけ睡眠が改善してきた。寝られるって素晴らしい…

睡眠って大事

睡眠って大事

　先々週ぐらいまで本当に眠れなくて、ベッドに入って6時間ずっと睡魔を待っていたことすらあった。30時間以上起きて2時間寝て、また30時間以上起きて…みたいなワケのわからない不規則にも程がある生活を一か月ぐらいしてしまったのだけれど、当然体はバキバキ、頭はパッとしない、何より眠れないことがこんなにもストレスなのかと恐怖だった。

　眠れないという人には「じゃあ起きて何か別のことをしてたらいいのに」と思っていた。が、これはとんでもない詭弁だ。眠る時間だから寝ようとしているのではなく、本当に心身ともに疲れており、しっかり休息して英気を養いたい、その気持ちは持て余すほどに持っている。だが眠れない。疲れているから横になっているので、本を読もうかなとか、ちょっと運動でも…という体力はないし、取り組もうとする気力もない。つまり体力回復のための睡眠を欲しているのに、そこで何か別のことを始めるというのは、エンプティーランプのついた車で高速に乗り込もうとしているのと同じで、諦めとリスクと踊（ダンス）っちまうのは目に見えている。そんな不運（ハードラック）は回避すべきだ。

　そんな感じでモゴモゴしていた結果、気が付いたら逆流性食道炎になってしまったわけだけれど、最近はまとめた時間で寝られることが増えてきた。少しだけ意識を変えたのがよかったのかもしれない。

「寝よう」とするのをやめて昼寝をする

　「よし寝よう！」から「ちょっとだけ寝ようかな」と思うように変えた。寝ようとして眠れないのが一番ツライので、「いやいや、ちょっとだけ横になるだけですよ…どっこいしょういち…」とコロリと横になる時間を増やした。いつでも寝られるという安心感からか、30分～1時間ぐらいの細かい睡眠をちょこちょこ挟むだけで結構よかった。今は1～2時間のお昼寝をするようにして、いつでも寝ていいように家ではコンタクトレンズを使わず、食後はすぐに歯磨きをする。少々面倒だけれど、これは今も継続中。

湯船に浸かるのをやめる

　これは本当につらいのだけれど、多分今の私に入浴する体力がないのだと思う。1日の終わりにお湯に浸かって「あぁ～～～～↑↑」と叫ぶことが生き甲斐の私にとってこれほどつらいことはない。

　ただ、やっぱり入浴した後はぐったりと疲れていることが多くて、それが入眠につながるような心地よい疲労ではないことが明らかだった。お湯の温度を変えてみても変わらず、多分交感神経がバグっているからなんだろうけれど、入浴後の身体的な爽快感とは裏腹に頭が興奮してしまっていて目を閉じるどころではない。余裕ができるまではシャワーのみで過ごそうと思っているし、髪が濡れたまま少し寝てしまうのは目をつぶることにした。

タンパク質と水を摂取する

　とにかく水！水分！を摂取するようにしている。400ml入るグラスに水を入れて常に机の上に置いておき、1日3杯は意識して飲む。トイレに行ったら向かいのキッチンで水を飲む。これは直接睡眠の実験に関わることとは考えていないのだけれど、水を飲むようになってから少し睡眠が改善したように思う。

　そして寝起きや食事前にはプロテインを飲んでいる。これも栄養バランスを意識しているだけだが、これも始めてからなんとなくよくなっている気がするので続けている。因果関係はわからない。

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ブログの毎日更新をやめる

　個人的に残念だが、ブログの毎日更新を一時中断することにした。眠れそう…と思っている時に「ブログ書かなきゃ」と思うことがしんどいなぁと思ってしまった。今まで夜中～朝方に書くことが多かったのだけれど、「疲れたなぁ横になりたい」と思ったら、その気持ちを優先するようにした。ブログを書かなければ死ぬわけでもなし、書きたいネタは山ほどあるのだけれど、趣味で疲れて睡眠不足になるのは本末転倒だ。やはり「しなければならない」と思うのは精神衛生上よろしくないようだ。

　偶然かもしれないが、最近の体を観察したところ上記の対応で少し眠れるようになってきた。起きた時に「あれ、眠れてた…！？」とびっくりする嬉しさよ。最初こそ睡眠導入剤をいかに上手に使うかを考えていたが、最近はそれがなくても問題ない。

　1～2時間の昼寝をし、1日の終わりに4時間ぐらい眠るのが定番化してきて、今の私にはこのスタイルがあっているのかもしれない。たまに気が付いたら8時間ぶっ続けで眠れていると本当にうれしい。その時は睡眠時間というより、やっぱり目に見えた疲労回復、特に脳がスッキリする感じに毎度驚く。

　当然日中眠くなることは何度かあるが、どうしても起きていなければならない時はあり、その時はカフェイン飲料を摂取している。本当はよくないことはわかっているが、飲むと安心感があるのでおまもり代わりとして、この手段はまだ切り捨てないでいる。

　そんなわけで今もあくびをしながらこのエントリを書いているので、この後少し横になろうと思う。安っぽい言葉ではあるが、睡眠は大事だ。もう少し元気になったら、昼寝なしでも過ごせるような時間と体力の使い方を考える必要がある。

　あと大変に別件だが、最近シャンプーを変えたら髪がフワフワサラサラになったので忘備録として置いておく。安っぽい香りだが本当に「いいシャンプー」感のある仕上がりでいいお買い物をした。